生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。 睡眠是每个人都十分重视的事情，睡眠的时候我们浑身放松，即使之前工作的再累，美美的睡上一觉，立刻赶到轻松自在，但一旦失眠了，不仅无法摆脱白天工作的劳累，在夜晚也不能够享受长夜的美梦。
老年失眠的原因
失眠在老年群十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。那么，是什么原因导致老年失眠呢?
心理(社会)因素对老年常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。可能是老年失眠的主要因素。
·生理因素
①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。
②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。
③睡眠过早，早睡早醒。
·病理因素
①性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。
③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。
②不安性腿动综合征，老年多见(约20%)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉。
③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。
保持良好睡眠的建议
生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡;如果没有午睡习惯，则不睡。
同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
此外，睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一，老年更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。
安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。
老年应该养成良好的生活习惯，有固定的作息时间，就像俗话说的“早睡早起身体好”一样，生活有规律，美梦自然来，即使失眠千万不要只依靠药物，要学会调节自己的身体，每天将自己的身体调节到的状态是预防任何疾病的方法。
