抑郁症在进行药物治疗、心理治疗的同时，也可通过自我调节来巩固治疗效果。下面就由精神健康网专家为您打造一份抑郁症患者的自我调节计划。
一、提高钙与氨基酸、维生素摄入
食物中的钙、维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。
含维生素B的食物有：粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜等。
含色氨酸食物有：酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉等。
含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。
二、加强户外运动
运动可使人有一种&ldquo 完成感&rdquo 和&ldquo 控制感&rdquo ，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
另外，建议抑郁症患者天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，抑郁心情就会立刻消失。这是因为人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。
三、加强社会活动
科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
四、适当考虑抗抑郁中药方剂
抑郁症属于祖国医学的" 郁证" 范畴。中医认为治疗抑郁症应宜理气开郁。
处方：香附15克，柴胡15克，白芍30克，木香10克，当归10克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，淡豆豉10克，炒山桅10克，水煎服。
中医治疗抑郁症，在一般情况下，忌用乌头、附片、干姜等温燥药。
五、远离易引发抑郁症状的药物
人们只注意到丧偶、意外事故、事业上的挫折等不良生活事件是诱发抑郁情绪的重要因素、除了抗精神病药物可能引起的药源性抑郁以外，精神科以外的药物也可能是抑郁症的诱发因素。
易引发抑郁症的药物主要包括：抗高血压药，如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等，抗结核病药物，如环得氨酸、硫异烟胺；抗癌药，如长春新硷、长春花硷，抗震颤麻痹药，如多巴胺、金刚烷胺；减肥药氟苯丙胺等等。
以上为您介绍了一些抑郁症的日常调理方法。如果您想了解更多相关内容，可免费咨询本站在线心理专家。
