恐惧症说白了就是人们自己的心理在作怪，面对恐惧他们常常表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状，在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。
南京神康康复张淞主任：其实患者知道自己的恐惧心理是不正常的，但是越是想要克服却越是恐惧，这样反反复复折磨着患者，恐惧症是患者内心挥之不去的恐惧障碍造成的，要想克服这种障碍，首先要从患者自身努力开始，自己才是战胜恐惧心理的主导者。
那么如何自我克服社交恐惧症呢？
一、别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
二、应当牢固地树立起自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，要知道在这个世界上，没有跟你完全相同的第二个人。天生我才必有用，你的存在一定会有价值，你也一定能够找到自己存在的价值，因为你是独一无二的!要相信自己的能力，不断的给自己信心。
三、学会在各种活动中自我提示
我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
四、不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
五、战胜自己，勇于面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
六、做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以心神不定的感觉。
七、扩展视野，丰富自己阅历
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。
温馨提示：以上方法可以帮助你克服缓解轻微社交恐惧症，但是对于社交恐惧症比较严重的，建议还是要及时去正规医院进行治疗，以免耽误病情，造成严重后果。推荐阅读>>>社交恐惧症不治疗，会有哪些危害
南京神康康复医院是一所“”医院，江苏省精神疾病指定医疗医院，在东北地区具有相当的知名度和影响力，拥有数十年精神疾病的临床经验，汇聚一流的专家团队，经过不断努力创新，研制出中医中药结合心理疏导治疗体系，疗效显著，得到患者的好评与认可。该疗法是依据中医理论，经过百余种名贵中草药浓缩而成中药制剂——系列胶囊。中医中药安全，能够快速修复患者受损脑神经来治疗恐惧症，患者服用3天就可见效，10天左右就可康复。
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