如何摆脱社交恐惧症?

时间:2014-09-23 10:28
如何摆脱社交恐惧症?

  心理导读:社交恐惧症俗称“见人恐怖症”,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。建立良好的交际,重新融入社会,是治疗社交恐惧症最终的目标。

  你在多人的地方总会感到紧张,不愿意与别人接触,觉得自己的一言一行都被关注着,担心会被嘲笑?那你已经患有社交恐惧症了。

  ,适当的放松自我。

  这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

  第二,让手有事情做。

  心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

  第三,社交情景演练。

  经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

  患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,自卑。