赤面恐惧症大家都知道随着生活脚步不断的变快，压力的越来越大，各种各样的精神疾病特别受到大家的关注，恐惧症便是其中的一种，大家都知道精神疾病的治疗不仅仅依靠药物或者其他的治疗，最主要的还是心理的治疗，那么恐惧症的自我调节方法有哪些呢，赤面恐惧症相信这也是大家所关注的。
对于恐惧症的自我调节，首先我们要调整好心态，树立正确的认识和观念：
一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
三、赤面恐惧症别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
四、勇敢地去面对：很多有紧张表现的人，在社交活动中经常会出现逃避的心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
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