改善睡眠神经衰弱的方法

　　很多神经衰弱患者都在寻找一种可以神经衰弱的方法，来减轻自身的症状。专家指出，神经衰弱患者多伴有严重的睡眠障碍，并且形成了恶性循环。因此，改善睡眠也是一种行之有效的神经衰弱的方法。那么，患者该如何通过改善睡眠来神经衰弱呢，有什么好的方法呢？

　　中医指出，“睡功”是在床上的导引气功内养法，也是一种有效改善睡眠，神经衰弱的方法。下面介绍的是我国晋代葛洪的“睡功”法，可以分为侧、屈、俯、仰。在此基础上，后世中医养生家又增加了一个“垫”法。

　　“侧”就是右侧卧睡功，又称为“鹿眠”。因为这一卧势跟鹿卧的姿势差不多，是很舒展安适的，故又叫“睡神仙觉”，是最简单易行的改善睡眠，神经衰弱的方法。其姿势要领是：右侧卧位，屈右肘，其手心向上放在脸前，左手自然放在左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。

　　“屈”就是仰面正身仰卧，把两膝、髋屈曲使双股部靠近腹部，并用两手合抱双膝，紧紧而卧，呼吸要缓吸缓呼，自己量力而行。

　　“俯”就是伏俯于床，用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。每呼吸一次，松力休息一会儿，量力而行。

　　“仰”就是仰卧在床，脸朝上，正身仰卧，将两臂向上伸张一会儿，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。

　　“垫”就是仰卧伸足，两手握拳，自己在背部从上而下，用拳垫在背部各俞穴上。三、五次呼吸向下挪移一拳，至腰部必须用两拳垫腰窝。十次呼吸后再向下移至尾骨而止。这是后世中医按摩专家总结出来的能够有效改善睡眠，神经衰弱的方法。

　　当然，神经衰弱的方法不只有改善睡眠这一种，患者可以根据自身的情况进行选择。比如，患者还可以通过心理咨询，进行心理调整，从而改善情绪，缓解症状。专家指出，心理调整是一种从上神经衰弱的方法。当然，患者也可以在医生的指导下，将多种神经衰弱的方法结合起来使用，效果更好。