老年人失眠怎么办_4

时间:2016-11-27 11:12

  有些朋友迈入老年之后,睡眠就成了问题,但是又自认为老年人睡眠时间比青年人就是短,长此以往造成了老年人失眠的问题。睡眠是人一天中最为重要的休息活动,如果睡眠不好就会造成第二天乏力、头晕等各种问题,老年人失眠危害很大,长期失眠还会造成其他一些疾病,严重影响老年人的晚年生活。
  以下为广大老年人朋友介绍几条方法,帮助您克服老年人失眠的问题。
  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起&ldquo 入睡条件反射&rdquo 。
  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,造成老年人失眠。
  另外,对于部分老年人失眠较重的情况,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药
  小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。


  尊敬的老年朋友,健康的睡眠可以延年益寿,为您带来充实饱满的老年生活,老年人失眠已经成为了广大老年朋友的一块心病,但因缺乏对老年人失眠的认识,觉得这是一种正常现象。持有这种错误观点的朋友注意了,老年人失眠危害巨大,会对您的晚年生活造成极大的困扰。希望您借鉴以上方法,克服失眠,轻松入睡。