有哪些快速入睡的小技巧？失眠是很多人都历经过的，严重的失眠很严重的危害了自身的健康，甚至有失眠致死的可能，所以在患上失眠的症状的时候就要及时的进行治疗，那么偶尔的失眠要怎么治疗？下面我们来了解下有哪些快速入睡的小技巧。
1、睡前做舒展运动。睡前适当的进行一些舒展运动可助眠。首先步我们可以放松全身然后握紧拳头，再松开。第二步，在躺着的时候用力将自己的肩膀抬起，然后再慢慢的放下。接下来将胸挺出来，前拱自己的背部，背部出现了拉伸感之后再慢慢放松。
最后一步就是躺着时候将两脚抬至与床呈现直角的位置，脚尖要注意用尽最大力度向下压，同时帮助拉紧大腿的肌肉，接下来放松，再次拉紧锻炼约10分钟。坚持进行可以达到身心放松的目的。
2、找到适合自己的睡眠颜色：专家认为红色会刺激人体的神经系统，因此也比较容易使人的精力上感到疲劳。因此建议失眠的人的房间摆设和床上用品的选择，应尽量避免使用过太多的红色。
想要避免和调理睡眠质量，卧室的装潢可以采用比较柔和的颜色，如比较淡雅的白色、淡黄色。卧室的光线也不要太阳，窗帘应选用遮光布。另外专家认为嫩绿色床罩或者房间可舒缓紧张情绪急躁，从而帮助增加睡意。
3、调好呼吸入睡更快：失眠的人在上床睡觉前应该注意集中精神全神贯注的呼吸2—3分钟。首先步应该轻轻的吸气，然后慢慢抬起自己的双臂，交叉在胸前，逐渐的分开，举到头顶之后停止。呼气打扰同时把自己的双臂迅速放回原位。这种动作可以重复四次，过程当中采用腹式呼吸有助于释放压力。
有哪些快速入睡的小技巧？以上就是有哪些快速入睡的小技巧的介绍了，在面对失眠的时候不要强迫自身进入睡眠，这样反而会起到反效果的，长期严重的失眠就要及时的去看医生，听取医生的建议用药或者调理等。
