哪些食物、饮料有助于改善抑郁症状

　　哪些食物、饮料有助于改善抑郁症状？据有关资料显示，香蕉、葡萄抽、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶及含硒类食品有利于改善抑郁症状。

　　①香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素日。的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

　　②葡萄袖:葡萄抽不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

　　③菠菜:菠菜除含有大量铁外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　④大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　⑤南瓜:南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

　　⑥低脂牛奶:美国的一项研究发现，让有经前综合征的妇女服用1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　⑦含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的糖类，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。