得了失眠怎么调节

　　得了失眠怎么调节？导致失眠的原因有很多，但是我们经常是没有特别的在意，大多数失眠的因素都是由于我们没有合理的安排作息时间，没有养成良好的生活习惯引起的，长期失眠，无论是从精神还是身体上都会对我们造成负担，所以，有效的调节和治疗失眠对于患者来说是非常重要的，下面我们就请专家为您介绍一下得了失眠怎么调节？

　　以下就是失眠的调节方法：

　　少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么请您及时的咨询专家，以免给您带来严重的困扰。

　　关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　生活有规律

　　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　卧室不要刷红色

　　红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。晚上总失眠怎么办

　　得了失眠怎么调节？以上就是失眠的调节方法，如果您真的得了失眠建议您在调节的过程中能够选择一家正规的心理医院接受专业的治疗，这样治疗效果会更好，目前治疗失眠的方法主要有MX脑平衡康复体系，该疗法是目前最新、专门治疗失眠的一种绿色中医疗法，如果您现在被失眠困扰了正常生活或者您身边有失眠的人，可通过本站直接预约专家，也可直接拨打412204365咨询，有权威专家为您详细解答。