一提起失眠，大家是再熟悉不过的了，每个人或多或少都会有失眠的经历，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，但是人们往往忽略失眠的影响力。
南京神康康复张淞主任表示：如果持续七天失眠的话会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
由此可见失眠会带来很多危害，那么如何自我改善调节失眠呢？
一、养成良好的睡眠习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
二、保证每天规律的生活作息
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶、听轻松愉快的音乐等
四、要有适度的体育锻炼
白天适度的体育锻炼，不仅能增强体质更有助于晚上的入睡。
五、限制白天过多的睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹时间长一点儿外，应避免午睡时间太长，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
六、调整思维方法
多数失眠与情绪关系密切，因此保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
七、全身放松法
在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
八、按摩法
经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心，这样反复按摩有助于快速入睡。
温馨提示：长期失眠不仅使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，严重的会出现精神障碍疾病。因此失眠最好做到及时治疗，及时。
南京神康康复医院对于失眠的治疗，拥有64年的辉煌历史，采用中医中药结合心理疏导治疗体系，达到标本兼治的效果。该体系采用百余种名贵中草药提炼而成中药制剂——系列胶囊1-5号，中药具有疗效稳定平和，安全，无依赖性，能够的特点，患者服用3天就可明显见到效果，7天左右就可恢复正常睡眠，神奇疗效被广大康复患者见证。扩展阅读>>>南京科研秘方，7天帮您赶走失眠
下一篇：失眠最好的治疗方法是什么
