怎么会失眠呢?失眠怎么调节呢?

　　怎么会失眠呢?失眠怎么调节呢?南京神康精神科专家介绍：结合自身实际情况，抽空进行身体的锻炼。在运动时，患者体内能产生多巴胺这一物质，使得其压力得以释放，最终改善其焦虑的情绪。那么，怎么会失眠呢?失眠怎么调节呢?

　　影响夜间睡眠

　　夏气候变得凉爽，机体进入到一个周期性的休整阶段，人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感，也就是秋乏，千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况，这时候正在消耗夜间的睡眠能量，所以，到了晚上很难入睡，即便入睡了，也容易被惊醒。

　　主要病因还是在于心

　　中医认为，秋季失眠，大多病在心。夏季高温不断，耗伤心气，到了秋天，变成秋乏，而心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦，难以入睡的现象，所以，秋季失眠应要养心。且有专家指出，失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。

　　失眠如何调理

　　冲个热水澡

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液循环，缓解身体的疲惫感，改善睡眠质量，或者用热水泡泡脚，约15分钟，至微微出汗，再拍打双脚心的涌泉穴50下，感觉局部胀痛为宜，可驱除失眠，安然入睡。

　　睡前仰卧揉腹

　　白天不可贪睡

　　秋乏会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差，真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

　　晚饭后适度散步

　　适度的锻炼可以有效改善晚上的睡眠质量，不妨到晚后饭适量的散散步，让身体稍微出些汗就好，不能进行太剧烈的运动项目，特别是在睡前的3小时，同时，不建议进行脑力活动，做让思维活跃的事情，否则都容易引起失眠。