由于生活节奏加快，工作生活压力越来越大，很多人会出现失眠症状。那么生活中有哪些方法可以缓解失眠的症状呢?今天就给大家科普一下睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人疲倦的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前喝一杯糖水，因为它能在体内产生大量的5-羟色胺
食疗：
睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人疲倦的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前喝一杯糖水，因为它能在体内产生大量的5-羟色胺，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。喝小米粥，因其具有健脾和胃、安眠的作用，可以使人饮后自然入睡。
按摩疗法：
睡前用双手轻轻反复按摩胸腹部、四肢、足心等部位，可以舒筋活血、益气养阴、调和阴阳，督促大家入睡。
音乐治疗：
睡前听一些古典或现代音乐，使人放松，有助于睡眠。
香气疗法：
睡前可将苹果、梨、橙子、橘子等香味较重的水果切开放在枕头上。由于其芳香气味具有强烈的镇静作用，能使人安静入睡。
安静疗法：
睡前不要看惊悚片、电影，也不要喝浓茶、咖啡等饮品，以免情绪激动影响睡眠。睡前要保持安静愉快的心态，使人入睡。
耳头疗法：
睡前坐在床上，微微闭上眼睛，用手掌捂住耳朵，再用手指击打几下大脑，直到感觉稍累，就可以枕着睡觉了。
躺在床上，想想你的头，或默默地数着呼吸，守住腹部，让你心无旁骛地慢慢入睡;或者躺下，让心意在模糊中远行，心意越来越远，越来越远，自然就上床睡觉了。这两种方法，一近一远，一虚一实，都不急于成功，渐渐入睡，效果不错。
